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秋季游泳是否更適合減肥

返回列表 來源：發(fā)布日期： 2020.05.15

夏日炎炎，許多朋友瞄準(zhǔn)了去游泳作為健身運(yùn)動(dòng)，想著又能降溫又能減肥，可是國(guó)外有項(xiàng)報(bào)告表示秋天游泳更適合減肥。南寧長(zhǎng)江源就來給大家看看是否正確的。

人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，背、胸、腹、臀和腿部的肌肉能得到很好的鍛煉。而且人在水中喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。一邊貼秋膘，一邊在水中就悄悄溶解了脂肪，所以，也有運(yùn)動(dòng)達(dá)人主張，秋季游泳最適合減肥。

　　隨著天氣變涼，不少家長(zhǎng)因?yàn)閾?dān)心寶寶感冒而紛紛收起家中的“小游泳池”。專家的建議是，只要確保水溫合適，秋天都可以讓寶寶從事這項(xiàng)健康有趣的運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)時(shí)節(jié)培養(yǎng)寶寶游泳的習(xí)慣反而比夏天更容易取得保健效果，由于秋天氣溫變化大，在此時(shí)多游泳能鍛煉寶寶對(duì)溫度的適應(yīng)力，從而增加抵抗力，而只要確保水溫保持在38℃，室內(nèi)溫度在28℃左右，就會(huì)讓寶寶在游泳時(shí)感到十分舒適。
游泳不是夏天的專利，秋季游泳還能達(dá)到減肥的效果。一項(xiàng)測(cè)試數(shù)據(jù)表明，游500米，體液會(huì)損失160毫升。運(yùn)動(dòng)30分鐘，人體就會(huì)流失700ml左右的水份。可見游泳是很消耗水分的，更何況是在最需要補(bǔ)水滋潤(rùn)的秋季。所以最好每20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬別等到口干舌燥時(shí)再喝水，因?yàn)槟菚r(shí)身體已經(jīng)非常缺水了。
　　到底游多久才合適，最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個(gè)小時(shí)。游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上，一般采取分節(jié)游泳法，休息時(shí)間短。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)卦黾舆B續(xù)游泳的時(shí)間和休息時(shí)間。